Qui n’a jamais ressenti une envie soudaine et irrésistible de manger, même après un repas copieux ? Ces fringales compulsives peuvent survenir à tout moment et saboter vos efforts pour maintenir un régime alimentaire sain. Dans cet article, on vous donne 10 astuces pour éviter les fringales compulsives et reprendre le contrôle de votre corps.
Une fringale compulsive, qu’est-ce que c’est ?
La fringale compulsive est un désir intense et généralement soudain de consommer de la nourriture, en particulier des aliments riches en sucre, en gras ou en sel. Elle diffère de la faim normale car cette dernière est généralement due à un besoin physique d’énergie et de nutriments, tandis que les fringales compulsives sont souvent associées à des envies émotionnelles ou psychologiques.
Quelles en sont les causes ?
Il existe plusieurs raisons pour lesquelles nous pouvons ressentir des fringales compulsives :
- Les déséquilibres hormonaux : certaines hormones comme le cortisol (l’hormone du stress) peuvent augmenter l’envie d’aliments sucrés et caloriques.
- Les émotions : beaucoup de personnes se tournent vers la nourriture en réponse à des émotions telles que le stress, l’ennui, la tristesse ou la frustration.
- Les restrictions alimentaires : se priver de certains aliments ou suivre des régimes très stricts peut engendrer des fringales compulsives.
- De mauvaises habitudes de sommeil : un sommeil insuffisant peut augmenter la faim et les envies d’aliments riches en calories.
- Les facteurs environnementaux : être exposé à des stimuli alimentaires, comme voir ou sentir de la nourriture, peut déclencher des fringales.
Comment éviter les fringales compulsives ?
1. Ne pas sauter de repas
Le rythme trépidant de la vie moderne peut parfois nous faire négliger l’importance de manger à des heures régulières. Entre les obligations professionnelles et personnelles, il est tentant de sauter un repas pour gagner du temps. Cependant, cette habitude peut conduire à une sensation de fatigue et à une envie intense de sucre pendant la journée.
2. Privilégier les protéines
Que ce soit de la viande, du poisson, des œufs, des légumineuses ou des oléagineux, les protéines agissent comme coupe-faim et favorisent la combustion des graisses.
3. Éviter les fringales compulsives en buvant régulièrement de l’eau
Parfois, notre corps confond la soif avec la faim. Boire un grand verre d’eau avant un repas ou lorsque vous ressentez une fringale peut aider à réduire l’appétit.
4. Limiter les sucres raffinés
Les aliments riches en sucres raffinés (comme les bonbons, les gâteaux et certains sodas) peuvent provoquer une augmentation rapide du taux de sucre dans le sang suivie d’une chute brutale, ce qui peut déclencher des fringales compulsives.
5. Gérer le stress
Le stress peut également être un déclencheur de fringales, en particulier pour les aliments sucrés ou gras. La méditation, le yoga, la marche, la lecture ou les sports doux peuvent vous aider à mieux gérer votre stress et à réduire l’envie de manger.
6. Éviter les fringales compulsives en dormant suffisamment
Le manque de sommeil peut augmenter la sensation de faim et l’envie de manger des aliments riches en calories. Assurez-vous de dormir 7 à 9 heures par nuit pour faire le plein d’énergie et éviter les coups de mou dans la journée, qui peuvent vous inciter à manger entre les repas.
7. Éloigner les tentations
Les bonbons, les biscuits, les boissons sucrées et les chips sont autant de tentations qu’il est préférable d’éloigner de votre champ de vision pour éviter les fringales compulsives. Petite astuce : rangez-les dans des placards difficilement accessibles ou au fond de vos tiroirs.
8. Opter pour des aliments riches en fibres
Les fibres augmentent la sensation de satiété et stabilisent la glycémie. Vous pouvez en trouver dans les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses.
9. Éviter les fringales compulsives en préparant des collations saines
Se tourner vers des aliments sains pendant vos pauses de la journée permet d’éviter les fringales compulsives et la prise de poids. Vous pouvez opter pour des fruits, des fruits secs oléagineux (amandes, graines de courge, noisette…) ou encore des yaourts nature.
10. Ne pas trop se priver
Trop se restreindre n’est pas bon non plus. Il faut savoir écouter son corps et se faire plaisir de temps en temps pour ne pas ressentir un sentiment de privation qui pourrait conduire à des excès ou à des fringales incontrôlables.
Éviter les fringales compulsives : conclusion
Éviter les fringales compulsives ne signifie pas nécessairement de se priver ou de suivre un régime strict. En écoutant votre corps, en adoptant une alimentation équilibrée et en intégrant de bonnes habitudes au quotidien, vous pouvez minimiser ces envies soudaines et reprendre le contrôle. Votre corps et votre esprit vous remercieront !
